przysiady jak i wykroki to nie pull, wyciskanie na suwnicy to również nie jest pull bo wyciskasz a nie ciągniesz, no chyba że o wiosło na suwnicy Ci chodzi. Przejrzyj art pierwszy rok treningu, masz rozpisany trening push pull chyba 5 czy 6 etap jakoś tak
Obciążenia rzeczywiście nie posiadasz wiele, aczkolwiek możesz zacząć od podstaw. Trening znajdziesz w podwieszonych tematach ( Pierwszy rok treningów na siłowni ) znajdziesz. Skorzystaj z tego, zacznij ćwiczyć intensywnie z odpowiednią techniką ( zgodnie z prawidłowym anatomicznym torem ruchu ) zdrowo się odżywiaj i po prostu żyj tym. [...]
[...] robisz kanapke to zwaz chleb oddzielnie, dodatki oddzielnie.. Ty dalej widze nie masz pojecia o tym co robisz, jezeli JESTES TAKI LENIWY ze nie che Ci sie nawet ruszyc tylka i poczytaj DOKLADNIE to co masz napisane w tym art, pierwszy rok treningów to nie masz moim zdaniem czego tu szukac.. MASZ PODANE TAM WSZYSTKO JAK NA TACY TYLKO CZYTAJ !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jednym słowem lepiej jest zrobić po prostu redukcje a potem robienie czystej masy mięśniowej był to mój pierwszy rok z siłownia jestem endomorfikiem i troche jestem zalany :P
Za dużo jest ćwiczeń w tym planie i za mała ilość serii spokojnie możesz wziąć jakiś podstawowy fbw z artu pierwszy rok treningów. Testosteronu podbijać nie trzeba w Twoim wieku.
Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy trening całego ciała 2-3x w tygodniu, jakieś FBW. Przydałbym się drązek też. Przykładowe plany znajdziesz nawet w tym dziale w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów". Dział który podałem rownież może okazać się pomocny.
do Twego sprzętu ten trening z linka "pierwszy rok treningów" raczej nie będzie najlepszym wyjściem. poza tym czegoś nie kumam. Pytasz czy trening byłby ok dla 13-sto latka,czyli w domyśle że tyle masz właśnie lat a wcześniej napisaleś że kiedyś,mając 15/16 lat już próbowałeś ale nie wytrwałeś...To jak Ty liczysz te lata?
Rada jest prosta... Wchodzisz na strone glowna tego dzialu. W postach podwieszonych jest artykul Pierwszy rok treningow. Bierzesz go otwierasz, czytasz ze zrozumieniem i stosujesz sie do zalecen. Tak lepiej robic cos bez diety niz poprostu siedziec na dupie- takie moje zdanie ;-)
Przy bieganiu na czczo BCAA może się przydać aby nie spalać mięsni, nie ma sensu kupować odżywek na początku, lepiej zainwestować w dietę. Odnośnie planu treningowego zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" są tam wszystkie wskazówki od czego powinieneś zacząć trening siłowy.
Cóż...jednym słowem katastrofa. Zacznij od przeczytania mojego artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Efektywny trening to trening oparty na wolnych ciężarach.
Jak masz 3 tygodnie stażu to nie ma co szukać planów treningowych rozbudowanych tylko wziąć jakiś podstawowy, całościowy plan z postów podwieszonych albo arta Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne info .
Masuj chłopie z głową bez zbytniego zalewania to i brzuch z czasem się zbuduje i uwidoczni. Jeśli dobrze wykorzystasz pierwszy rok dzięki dobrej diecie i treningowi to zmienisz się nie do poznania. Zresztą żeby mieć kaloryfer to najpierw trzeba go zbudować.